09.07.2020

32 здоровых рецепта смузи для энергичного завтрака в 2020 году

Эти идеи, наполненные белком и клетчаткой, будут наполнять вас часами.

смузи

Смузи стали основным продуктом питания для тех, кто заботится о своем здоровье , и мы должны согласиться: их нелепо легко приготовить, они наполнены фруктами и овощами и готовы за считанные секунды. Что не любить, верно? Но не все смузи созданы равными . Фактически, многие купленные в магазине смузи загружены избыточным сахаром и калориями.

Полезно ли пить смузи на завтрак?

Смузи может приготовить здоровый завтрак, если у вас хороший баланс ингредиентов и питательных веществ, включая белок, углеводы и полезные жиры . Смузи, которые в значительной степени зависят от овощей по сравнению с фруктами, мгновенно сокращает потребление сахара и увеличивает содержание клетчатки. Вы также хотите избегать добавления большого количества фруктового сока и подсластителей, таких как сиропы и мед, чтобы ограничить количество сладкого. Добавление йогурта и протеинового порошка помогает сделать смузи более наполненными, так что вы останетесь довольны дольше. Только убедитесь, что выбрали сорта, которые практически не содержат сахара и не содержат искусственных ингредиентов.

Жидкие основы, которые вы используете в своем смузи, также играют большую роль. Пропустите фруктовые соки, которые упакованы с сахаром и не содержат белка и жира, и перейдите на молоко с низким содержанием жира или несладкую, немолочную альтернативу молоку, такую ​​как миндаль, кокос или кешью. Некоторые немолочные молочные продукты содержат меньше белка, чем коровье молоко, но они предлагают полезные жиры, чтобы вы не чувствовали себя насыщенными

Здорово ли пить смузи каждый день?

Если вы хотите использовать свой собственный блендер и начинать делать смузи дома, вы уже на шаг впереди, экономя деньги и полностью контролируя то, что входит в ваш напиток. Наслаждаться смузи каждый день — это прекрасно, если вы убедитесь, что в нем хороший баланс питательных веществ. Тем не менее, диетологи говорят, что на самом деле лучше жевать и глотать пищу, а не пить ее для полноты, поэтому, вероятно, лучше ограничить потребление одним смузи в день и наслаждаться правильной едой и закусками в течение дня. Энна А. Вернер, RD, создатель Happy Slim Healthy , ранее рассказывала Prevention.com, что, если вы хотите приготовить смузи, вы должны включить не менее 25 граммов белка; в то время как,

Эти вкусные, полезные для здоровья смузи облегчают правильное питание с фруктами, молоком, белками, укрепляющим иммунитет йогуртом и другими питательными ингредиентами — и они отлично помогают вам похудеть. Просто примечание: некоторые из этих рецептов содержат фруктовый сок или мед для придания сладости, но если вы хотите сократить добавленный сахар из своего рациона, вы можете отменить эти ингредиенты.

Многие из этих вкусных напитков взяты из «Большой книги смузи и супов » наших партнеров по программе «Здоровье женщин» . Попробуйте эти здоровые смузи, и не стесняйтесь настраивать и экспериментировать, чтобы создать свою собственную идеальную смесь.


Два стакана шпинатного смузи, листья шпината и доска

1. Бережливая, средняя, ​​зеленая машина

Если вы ищете идеальный восстановительный напиток после тренировки, этот коктейль — то, что вам нужно. Он наполнен белком из сывороточного порошка, чтобы восполнить энергию, которую вы сжигали во время сеанса пота. Сладкий банан и киви обеспечивают вас углеводами, калием и витамином С, а кокосовая вода способствует регидратации.

Питание (на порцию): 304 калории, 22 г белка, 47 г углеводов (7 г клетчатки), 5 г жира


2. Персиковый черничный смузи

Черничный коктейль в бокале
ARX0NT GETTY IMAGES

Здоровый коктейль, который также одобрен Whole30? Да, пожалуйста! Этот сладкий коктейль заставит вас почувствовать себя летним, в разгар зимы с черникой и персиками. Кроме того, вы получите ежедневную дозу зелени с богатой питательными веществами капустой . Немного корицы — идеальное прикосновение.

Питание (на порцию): 170 калорий, 8,5 г белка, 26 г углеводов (7 г клетчатки), 4 г жира

Получить рецепт для персикового черничного пюре »


пюре из грушевого шпината

3. Грушево-шпинатный смузи

Когда вы делаете все возможное, чтобы не заболеть, этот иммуностимулирующий коктейль смешивает грушу и шпинат, обеспечивая примерно 25% ваших ежедневных потребностей в витамине С. Кроме того, богатый пробиотиками йогурт помогает укрепить кишечник полезными бактериями, а имбирь добавляет противовоспалительные соединения для облегчения симптомов простуды и гриппа . Вы будете чувствовать себя лучше, отправляясь на этот день с этим здоровым напитком в вашей системе.

Получить рецепт для смузи из груши и шпината »


Имбирный смузи

4. Зеленый имбирный смузи

Детский шпинат и яблоки Granny Smith создают восхитительный зеленый цвет этого коктейля, который вы захотите приготовить снова и снова. Семена конопли являются отличным источником растительного белка , и они также содержат омега-3, омега-6 жирные кислоты, клетчатку, магний и целый ряд других преимуществ.

Питание (на порцию): 153 калории, 27 г углеводов ( 4 г клетчатки), 4 г жира (1 г насыщенного жира), 3 г сахара, 141 мг натрия


ПРОФИЛАКТИКА

5. яблочный хрустящий смузи

Насладитесь вкусом осени с этим восхитительным смузи, в состав которого входят яблочный уксус , греческий йогурт, овсяные хлопья, орехи пекан и согревающие специи, такие как корица и мускатный орех. Этот вкусный коктейль также богат белком и бета-глюканом, типом клетчатки, которая улучшает выносливость.


Банановый смузи
LECIC

6. Банановый имбирный смузи

Успокойте пищеварение, изжогу, тошноту и другие проблемы с животиком с помощью свежего имбиря в этом рецепте натурального смузи. Это также показывает один банан, 3/4 стакана ванильного йогурта и столовую ложку меда для нотки сладости. Просто бросьте ингредиенты в блендер и вуаля — очень вкусный сливочный напиток, который вы выпьете как можно скорее.

Питание (на порцию): 157 калорий, 1 г жира, 0,8 г насыщенного жира, 57 мг натрия, 34 г углеводов, 28 г сахара, 1,5 г клетчатки, 5 г белка


ПРОФИЛАКТИКА

7. Крем-апельсиновая мечта

Нужно остыть после тяжелой тренировки? Получите удовольствие от этого низкокалорийного рецепта смузи с цитрусовыми. Все, что вам нужно, это один очищенный от пупка апельсин — очищенная 1/4 стакана обезжиренного, половинного или обезжиренного йогурта, две столовые ложки замороженного концентрата апельсинового сока, 1/4 чайной ложки ванильного экстракта и пара льда кубики. Добавьте все ингредиенты в блендер и обрабатывайте до получения однородной массы.

Питание (на порцию): 160 калорий, 3 г белка, 36 г углеводов, 3 г клетчатки, 28 г сахара, 1 г жира, 0,5 г насыщенного жира, 60 мг натрия


Зеленый чай, черника и банан
ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ

8. Зеленый чай, черника и банановый коктейль

Чтобы приготовить этот коктейль из богатого антиоксидантами зеленого чая, просто разогрейте три столовые ложки воды в миске в микроволновой печи, пока она не станет горячей. Затем добавьте один пакетик зеленого чая и дайте ему настояться три минуты. Снимите чайный пакетик и добавьте две чайные ложки меда, пока он не растворится. Смешайте 1 1/2 чашки замороженной черники, половину среднего банана и 3/4 чашки обогащенного кальцием легкого ванильного соевого молока в блендере. Добавьте чай и обработайте все ингредиенты до однородного состояния. Вылейте смузи в высокий стакан и подавайте.

Питание (на порцию): 269 ​​калорий, 2,5 г жира, 0,2 г насыщенного жира, 52 мг натрия, 63 г углеводов, 38,5 г сахара, 8 г клетчатки, 3,5 г белка


ПРОИЗВОДИТЬ МАМ

9. Очень ягодный завтрак смузи

Начните свой выходной день с потрясающего рецепта смузи на завтрак с фруктами. Добавьте одну чашку замороженной несладкой малины, 3/4 чашки охлажденного несладкого миндального молока, 1/4 чашки замороженной несладкой вишни или малины без косточек, 1 1/2 столовой ложки меда, две чайные ложки мелко тертого свежего имбиря, одну чайную ложку молотого льняного семени и две чайные ложки свежего лимонного сока в блендере. Пюре до однородного состояния и вылейте смесь в два охлажденных стакана. И вот у вас есть: один богатый антиоксидантами завтрак смузи.

Питание (на порцию): 112 калорий, 1,5 г жира, 0 г насыщенного жира, 56 мг натрия, 25,5 г углеводов, 20 г сахара, 3 г клетчатки, 1 г белка


ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ

10. Лучший в мире коктейль

Они не называют этот коктейль «лучшим в мире» без причины. Он имеет одну чашку обезжиренного йогурта, банана, 1/2 чашки апельсинового сока и шесть замороженных ягод клубники для богатого антиоксидантами смузи с балансом белка и клетчатки. Если вы пытаетесь сократить потребление сахара, поменяйте местами апельсиновый сок с несладким миндальным молоком или другим ореховым молоком по вашему выбору.

Питание (на порцию): 300 калорий, 14 г белка, 63 г углеводов, 5 г клетчатки, 45 г сахара, 0,5 г жира, 0 г насыщенного жира, 180 мг натрия


ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ

11. Ананасовый смузи Passion

Этот декадентский толстый рецепт смузи удовлетворит вашу тягу к мороженому. Он включает одну чашку нежирного или легкого ванильного йогурта, шесть кубиков льда и одну чашку кусочков ананаса. Поместите все ингредиенты в блендер и пульсируйте по мере необходимости или пока смесь не станет однородной.

Питание (на порцию): 283 калории, 3,5 г жира, 2 г насыщенного жира, 167 мг натрия, 53,5 г углеводов, 48 г сахара, 2 г клетчатки, 13 г белка


ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ

12. Клубнично-киви смузи

Оставайся полным и борись с болезнями. Этот рецепт смузи с высоким содержанием клетчатки становится еще полезнее, когда вы используете органические киви, которые содержат больше полезных для сердца полифенолов и витамина С. Что вам понадобится: 1 1/4 стакана холодного яблочного сока, один спелый банан, один киви, пять замороженных клубники и 1 1/2 чайной ложки меда.

Питание (на порцию): 87 калорий, 0,3 г жира, 0 г насыщенного жира, 3,5 мг натрия, 22 г углеводов, 16,5 г сахара, 1,5 г клетчатки, 0,5 г белка


ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ

13. Бананово-чернично-соевый смузи

Сочные ягоды черники ломятся от аромата в этом полезном смузи. Просто смешайте 1/4 чашки легкого соевого молока с 1/2 чашки замороженной черники, 1/2 замороженного банана и одну чайную ложку чистого ванильного экстракта. Смешайте в течение 20-30 секунд или до однородной массы. Вы можете добавить до 1/4 стакана молока, если вы предпочитаете разбавитель смеси.

Питание (на порцию): 125 калорий, 1,5 г жира, 0,1 г насыщенного жира, 60 мг натрия, 25 г углеводов, 11 г сахара, 2 г клетчатки, 3 г белка


ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ

14. Tropical Papaya Perfection Smoothie

Этот заправленный кокосом смузи на завтрак имеет такой же декадентский вкус, как молочный коктейль, за вычетом жира и калорий. Один глоток немедленно доставит вас на тропический остров. Просто нарежьте одну папайю на куски и смешайте ее с одной чашкой обезжиренного простого йогурта, 1/2 чашки свежего ананасового куска, 1/2 чашки измельченного льда, одной чайной ложкой кокосового экстракта и одной чайной ложкой молотого льняного семени. Обрабатывайте смесь около 30 секунд или пока она не станет гладкой и морозной. Yum!

Питание (на порцию): 299 калорий, 1,5 г жира, 0,1 г насыщенного жира, 149 мг натрия, 64 г углеводов, 44 г сахара, 7 г клетчатки, 13 г белка


ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ

15. Просто персиковый смузи

Обезжиренное ванильное мороженое делает этот протеиновый смузи грешным, но худеющим. Клубника и персики придают ему естественную сладость, а имбирь добавляет немного остроты. Смешайте одну чашку 1% молока с двумя столовыми ложками обезжиренного ванильного йогурта, 1/2 чашки замороженных персиков, 1/2 чашки клубники, 1/8 чайной ложки измельченного имбиря, двух чайных ложек порошка сывороточного протеина и трех кубиков льда. Если вы не используете высокоскоростной блендер, лучше всего смешать сначала жидкие ингредиенты с протеиновым порошком, чтобы обеспечить его равномерное распределение. Затем добавьте более твердые ингредиенты, такие как фрукты и лед, в конце. Вы также можете добавить больше кубиков льда, чтобы добавить объем и текстуру без калорий.

Питание (на порцию): 150 калорий, 2 г жира, 1 г насыщенного жира, 73 мг натрия, 26,5 г углеводов, 24 г сахара, 2 г клетчатки, 9 г белка


ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ

16. Абрикосово-Манго Безумие Смузи

Свежий лимонный сок добавляет острый всплеск в этот сладкий, здоровый смузи. Смешайте шесть абрикосов — очищенных, без косточек и нарезанных — два спелых манго, одну чашку обезжиренного молока или обычного обезжиренного йогурта, четыре чайных ложки свежего лимонного сока, 1/4 чайной ложки ванильного экстракта, восемь кубиков льда и кожуру лимона завихрения. Вуаля — сладкий и кремовый апельсиновый напиток, который вы будете жаждать каждый день.

Питание (на порцию): 252 калории, 3,5 г жира, 1,5 г насыщенного жира, 57 мг натрия, 53 г углеводов, 45,5 г сахара, 6 г клетчатки, 7 г белка


 
ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ

17. Арбуз Wonder Smoothie

Превратите летний фруктовый фаворит в восхитительный здоровый смузи. Просто не забудьте купить арбуз без косточек или удалить семена, прежде чем смешивать! Чтобы приготовить, добавьте две чашки нарезанного арбуза в блендер с 1/4 чашки обезжиренного молока и две чашки льда. Смешивайте в течение 20 секунд или пока не достигнете желаемой консистенции.

Питание (на порцию): 56 калорий, 0,3 г жира, 0 г насыщенного жира, 19,5 мг натрия, 13 г углеводов, 11 г сахара, 0,5 г клетчатки, 2 г белка


ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ

18. Berry Good Workout Smoothie

Получите энергию, необходимую для тренировки, за считанные минуты с этим простым в приготовлении рецептом смузи. Для дополнительной дозы кальция попробуйте добавить чайную ложку органического порошка капусты . Что вам понадобится: 1 1/2 чашки нарезанной клубники, 1 чашка черники, 1/2 чашки малины, две столовые ложки меда, одна чайная ложка свежего лимонного сока и 1/2 чашки льда. Смешайте все ингредиенты до получения однородной массы.

Питание (на порцию): 162,5 калорий, 1 г жира, 0,1 г насыщенного жира, 5 мг натрия, 41,5 г углеводов, 32 г сахара, 6 г клетчатки, 2 г белка


ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ

19. Sunrise Smoothie

Смешайте абрикос и персик вместе, и ваш коктейль на завтрак будет выглядеть как утренний восход. Мы не можем придумать лучшего способа проснуться. Смешайте один банан, один абрикосовый нектар — охлажденный — один контейнер с нежирным персиковым йогуртом, одну столовую ложку замороженного концентрата лимонада и 1/2 стакана охлажденной клубной соды в блендере до однородного состояния. Обратите внимание, что этот рецепт составляет четыре порции, поэтому обязательно поделитесь!

Питание (на порцию): 130 калорий, 0,5 г жира, 0,5 г насыщенного жира, 43,5 мг натрия, 29 г углеводов, 16 г сахара, 1,5 г клетчатки, 2,5 г белка


ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ

20. Verry Vanilla Sensation Smoothie

Обезжиренный ванильный йогурт добавляет сливочный вкус и протеин этому здоровому рецепту смузи, а ягоды придают натуральную сладость и усиливают ее антиоксидантами. Просто добавьте 1/2 чашки замороженной несладкой малины, 1/2 чашки замороженной несладкой клубники, 3/4 чашки несладкого ананасового сока и одну чашку обезжиренного ванильного йогурта в блендер и обрабатывайте до однородного состояния.

Питание (на порцию): 192 калории, 0,5 г жира, 0,1 г насыщенного жира, 86,5 мг натрия, 41 г углеводов, 35 г сахаров, 2,5 г клетчатки, 7 г белка


ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ

21. Смузи Тутти-Фрутти

Всплеск апельсинового сока вселяет цитрусовые в эту здоровую и освежающую закуску. Все, что вам нужно, это 1/2 чашки смешанных замороженных ягод, 1/2 чашки консервированного ананаса в соке, 1/2 чашки простого йогурта, 1/2 чашки нарезанного спелого банана и 1/2 чашки апельсинового сока. Процесс в течение двух минут или пока не станет гладким. Если вы пытаетесь сократить потребление сахара, просто пропустите апельсиновый сок и консервированный ананас и используйте свежий ананас. Разделите этот коктейль с другом, так как он готовит две порции.

Питание (на порцию): 140 калорий, 2,5 г жира, 1,5 г насыщенного жира, 30 мг натрия, 29 г углеводов, 16 г сахара, 2,5 г клетчатки, 3,5 г белка


ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ

22. Сочный смузи ЛиАнн

Чтобы исключить переработанный сахар, этот блогер-рецепт создал сладкий коктейль без сахара. Смешайте одну чашку обезжиренного молока с одной чашкой замороженной, несладкой клубники, одну столовую ложку холодного отжима органического льняного масла и одну столовую ложку семян подсолнечника или тыквы в блендере и обрабатывайте до однородного состояния.

Питание (на порцию): 256 калорий, 14 г жира, 1,5 г насыщенного жира, 106 мг натрия, 26 г углеводов, 19 г сахара, 3 г клетчатки, 9 г белка


ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ

23. Тонкий пуховый смузи

Удивительно густой и вкусный, этот полезный рецепт смузи легко заменит молочные коктейли и мороженое. Поместите одну чашку замороженных ягод, 1/2 чашки обезжиренного йогурта и 1/2 чашки апельсинового сока в блендер и пульс в течение 30 секунд. Смешайте в течение 30 секунд, или до получения однородной массы.

Питание (на порцию): 185 калорий, 2 г жира, 1 г насыщенного жира, 90 мг натрия, 35 г углеводов, 26 г сахара, 3,5 г клетчатки, 8 г белка


ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ

24. Соевый Хороший Смузи

Пропуск завтрака может оставить вас голодным в полдень и тянуться к соблазнительной нездоровой пище. Вместо этого, потягивайте этот коктейль на ходу. Смешайте одну чашку обогащенного кальцием ванильного соевого молока, 1/2 чашки замороженной черники, 1/2 чашки зерновых кукурузных хлопьев и один замороженный банан в блендере в течение 20 секунд. Соскоблите боковые стороны и растушуйте еще 15 секунд.

Питание (на порцию): 350 калорий, 3,5 г жира, 0,1 г насыщенного жира, 192 мг натрия, 74 г углеводов, 44 г сахара, 7 г клетчатки, 9 г белка


ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ

25. Манго Безумие Смузи

Воспользуйтесь преимуществами способности спелого манго к борьбе с болезнями с этим восхитительным рецептом смузи. Во-первых, смешайте в блендере одну банку соковых кусочков ананаса, одну чашку обезжиренного замороженного ванильного йогурта, одного большого манго и одного спелого банана. Смешайте до получения однородной массы. Затем постепенно добавляйте лед — около четырех чашек — пока вся смесь не станет протертой. В результате получается кремовый морозный напиток, который идеально подходит для двоих.

Питание (на порцию): 251 кал, 0,5 г жира, 0,2 г насыщенного жира, 68 мг натрия, 60 г углеводов, 50 г сахара, 4 г клетчатки, 6,5 г белка


горячий зеленый коктейль
КУХОННЫЙ ЗАПОВЕДНИК

26. Горячий зеленый смузи

Этот блогер-рецепт делает особый поворот в классической комбинации капуста-яблоко-финики, добавляя чашку зеленого чая, богатую антиоксидантами, которая также снижает кровяное давление . Вы остаетесь со сливочным, теплым напитком с нужным количеством сладости, чтобы утешить вас в холодный день. Этот коктейль составляет около 250 калорий, и вы можете снизить количество калорий еще больше, используя одну дату вместо двух.

Получите рецепт от Кухни Святилища »


Низкоуглеводное безмолочное арахисовое масло и желе смузи PB & J
МИР, ЛЮБОВЬ И НИЗКИЙ УГЛЕВОД

27. Арахисовое масло и желе смузи

Вот рецепт смузи, который заставит вас испытывать ностальгию по любимой детстве. Смешанные ягоды и порошок арахисового масла придают этому коктейлю сладкий и соленый вкус, который вы жаждете. Кроме того, ванильный порошок дает вам стойкость, чтобы вы не голодали через час после употребления этого сливочного напитка.

Получить рецепт от мира, любви и низкого углеводов »


палео тыквенный кокосовый смузи
КУК ЕСТЬ ПАЛЕО

28. Тыквенный кокосовый смузи

Без добавления сахара, вы можете чувствовать себя хорошо, потягивая этот богатый и сливочный коктейль. Кроме того, в нем всего пять ингредиентов, и на его приготовление уходит всего пять минут. Более того, он совместим со многими диетами, включая безглютеновые, палео, веганские и вегетарианские. Подумайте о добавлении совка порошка коллагена для дополнительного белка.

Получить рецепт от Cook Eat Paleo »


ПРИГОТОВЛЕНИЕ СОЮЗНИКА

29. Детокс зеленый коктейль с семенами чиа

Если вы еще не пробовали семена чиа , у вас есть отличная возможность. Эти крошечные, но мощные семена содержат омега-3 жирные кислоты, которые полезны для вашего сердца. Они также помогают вам дольше сохранять полноту благодаря силе растительного белка. В сочетании со шпинатом, несладким миндальным молоком, замороженным ананасом и натурально сладким бананом, эта вкусная смесь является идеальным лакомством для завтрака.

Получите рецепт от Кулинарии Элли »


карамельное яблоко овсянка смузи
БЕГ С ЛОЖКАМИ

30. Карамельно-яблочный смузи овсянка

Этот веганский безглютеновый смузи для завтрака идеально подходит для холодных утренних закусок. Не волнуйтесь: в этом восхитительном рецепте нет карамели. Вместо этого этот блоггер подпитывает даты, чтобы добавить естественную сладость, наряду с антиоксидантами, клетчаткой и минералами. Овсяные хлопья также содержат клетчатку и белок , в то время как яблоки и корица дают этот, несомненно, согревающий вкус. Эта мечтательная смесь сидит в холодильнике на ночь, экономя вам столько времени по утрам.

Получить рецепт от Бег с ложками »


морковный пирог смузи
ХОРОШО ПОКРЫТИЕМ

31. Морковный пирог смузи

Морковь обычно не является звездным ингредиентом в коктейле на завтрак, но эта кремовая смесь сделает вас верующим. Морковь идеально сочетается с кусочками банана, нарезанными кубиками ананасами, грецкими орехами, корицей и мускатным орехом, и делает этот смузи с вегетарианскими вкусами похожим на кусочек морковного торта.

Получите рецепт от Хорошо Покрытого »


Клюквенный Цитрусовый Смузи
ПРОИЗВОДИТЬ МАМ

32. Клюквенный цитрусовый смузи

Этот небесный цитрусовый напиток обеспечивает прилив витамина С и освежающий терпкий вкус из смеси клюквы и апельсинов. Замороженные бананы и немного ванильного экстракта добавляют баланса, с основой простого греческого йогурта для дополнительного протеина и сливочности. Апельсины могут заменить собой любой другой тип цитрусовых, поэтому, если вы предпочитаете мандарины или клементины, не стесняйтесь обменивать их.

Добавить комментарий